SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na mase 5x5

Czy chodziło Ci o: "trening na masy 5x5"?

  • 4 dniowy plan treningowy upper-lower - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zastosuj tempo - dodaj ćwiczenia na brzuch, które nie będą tylko w płaszczyźnie strzałkowej, np. side plank i russian twisty - zadbaj o zarządzanie zmęczeniem w mikrocyklu treningowym, zrób jeden dzień cięższy, drugi trochę lżejszy. Przykładowo D1UP: Bench press / 5x5 / RPE 9 / TEMPO: 4-1-X-0 / CZAS PRZERWY 180-300s i D2UP: Dumbell chest [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2021-12-09 20:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do pumy, krzycha i apokalipsy <plan do oceny>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] narazie tym planem, dla sprawdzenia a potem poswiecenie tak dlugo az dojde do odpowiedniego bfu a potem lekka masowka. lekk tzn lekka nadwyzka tak jak pisales a nie lekki trening bo trenuje ciezko. A co potem? sam nie wiem ale chyba bede robic specjalizacje klatyXDXD ten twój eksperyment mi sie podoba wiec zobaczymy jak bedzie. Chcialbym tez [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4137 Data: 2009-04-10 03:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na split - TYLKO MASA!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wzrasta, to na jaką metodę się przerzucić, mam z deka mętlik teraz :D " to wtedy zapiszesz sie na szachy podwodne. jak bedziesz nadal tak jadl,jak do tej pory,to nawet trening z Colemanem ci nie pomoze. a kto ci powiedzial,ze ten trening masz robic 8 tygodni? sobota-poniedzialek nie jest najszczesliwszym polaczeniem-zreszta to samo,jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2011-02-01 01:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan na trica lepszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale to już musisz weryfikować podczas redukcji. Plan 5x5 jest ok ale do poprawy wyników siłowych, przy takim zakresie powtórzeń masę też można budować, ale jak te wyniki siłowe są "początkujące" to bym się wstrzymał z przechodzeniem na trening typu 5x5. A już bym się nie szarpał z 5x5 podczas redukcji bo to nie czas na poprawianie siły.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2020-04-23 15:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielki problem z klatką piersiową....

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale te partie wzmacnia się normalnymi ćwiczeniami więc wszystko jest wprost proporcjonalne. A jeszcze jedna sprawa na początku omawiałem jak napisałem wyraźnie Jego trening FBW Do autora: Nie napisałeś że robiłeś przerwy więc nie dałem rady się domyśleć ale zapytałem na wszelki wypadek. Nie ma się co bulwersować. I nie trening jest zły [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2010-01-10 11:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o kręgosłup ale np. dzień dobry, które źle wykonane może znacznie bardziej zmielić kręgi. A więc jeśli nie robisz mc ze względu na poważną kontuzję- ok. Ale wówczas cąły trening radzę konsultować najpierw z lekarzem sportowym. Jeśli nie robisz natomiast ponieważ ktoś, gdzieś tak radził- rób. Bo takie rady i myślenie nie jest dobre. Zresztą [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2010-09-09 20:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena redukcji, jak dalej cisnąć.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra to jak zabrać się za taką masę prawidłowo? Wyliczyłem swoje zero na poziomo około 2500 Kcal( 177 cm 75 Kg, 2xtrening oporowy na siłowni, 2x na gumach, 2x capoeira do tego praca siedząca i 5000 kroków robionych dziennie co najmniej). Jak zacząć tą masę od zera i dodawać tygodniowo 150/200 kcal? Czy do nabierania masy wystarczy zwykły trening [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2021-02-05 12:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak zależy Ci na masie to zacznij ćwiczyć z głową, 6x w tygodniu po godzinie to jakieś nieporozumienie, 3 treningi, duże ciężary, np trening 5x5, tak się robi w takim wypadku masę, nie przetrenowując się bzdurnie dzień w dzień.

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 18:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW-masa

    Post
    Trening dla początkujących

    zarcie lezy i zadne proszki tego nie zalatwia-tym bardziej na Twoim poziomie. pomysl nad 2 dniami treningowymi/tyg. kreatyne wprowadzisz,jak z nowym planem wejdziesz na obroty. tzn.jak "na sucho" bedziesz w stanie zbudowac sile/mase. wqczesniej-szkoda towaru. "Co do poziomu siłowego to na klatkę 70kg, innych partii co do maks. nie znam, więc [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6294 Data: 2012-04-15 18:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • INTENSYWNOSC TRENINGU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przy tak długim treningu Twój oraganizm wpada w głęboko kataboliczny stan... trening z nastawieniem na budowanie masy powienien zamknąć się w czasie 1,5h ... ilość serii wystarczających do budowania masy wyznaczysz sobie za pomocą atlasu ćwiczeń z sfd. skoro masz tylko dwa dni na trening w tygodniu zastosuj trening FBW 5x5 /bardzo dobry program/ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2008-05-21 14:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple pierwsze podejście (?)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Miesiąc bez siłowni i nowy plan treningowy. Daj plan treningowy do oceny. Polecam mój trening - w blogu jest. Ruszy siłę i masę - cudów nie ma. Do wyboru także BILL STARR 5X5, treningi WODYNA itd. DOwal węglowodanów, śmiało, dowal aż waga zacznie rosnąć. Split to nieoptymalny trening dla ciebie, większość planów w stylu partia mięśniowa 1x na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-07-11 22:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan+Pytania prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] <= w masa ciała wstawiam masę do jakiej chce dojść 2-3 kg więcej tak na spokojnie i pod nią układam jadłospis?) 1.drążek może być nachwytem w tym FBW? 2.trening brzucha wykonywać 2 ćwiczenia na jednym treningu czy lepiej po jednym? 3.zwiększam ciężar gdy w 5x5 ostatniej serii mam zapas powtórzeń czy tez raz na tyg? 4.jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-05-25 14:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla sportowców, uwzględniam odpowiednie proporcje Białek Tłuszczy i Węgli w posiłkach, węgle złożone, proste, glikogen i inne podstawowe sprawy związane z posiłkami okołotreningowymi oraz podstawowymi. Aktualnie ograniczam węgle i tłuszcze w celu delikatnej redukcji by zmieścić się w limicie wagowym na zbliżające się Zawody(Almma MP [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 15:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK - MojeImie

    Post
    Trening w domu

    [...] z tyłu 1x15xgryf, 5x5x42,5kg wyciskanie sztangi 1x15xgryf, 5x5x42,5kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15xgryf 5x5x42,5kg 2,5kg dodane. jutro też zamierzam iść na trening i podbić 2,5kg. sam się dzisiaj zastanowiłem, że znowu zmieniłem trening. już tamte wznosy pod planche nie robię, a miałem robić.. no, ale ważne, że w ogóle coś [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 14556 Data: 2015-04-07 16:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jak już napisałem robię 2 dni treningowe 1 przerwy a wygląda to tak : 1,2,p,3,1,p,2,3,p,1,2,.... (cyfry odpowiadają treningowi gdzie p=przerwa) trening mam stąd http://www.******/5-typow-treningu-full-body-workout-199573.html/ (pierwszy) co do rozpisania to moge dodać tylko 3-5sec powtórzenie, oczywiście przeczytałem link od ciebie i niestety [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2014-06-08 13:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • thorin - dziennik redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zabawy jak prostowanie ud, wyciskanie nogami, rozpiętki tylko lecisz wielostawy. Ja na redukcję polecam oryginalne 5x5 Billa Starra + cardio w DNT. Czysta siłówka mega intensywność i przy przerzucaniu takiego żelastwa nie ma mowy o tym by na redukcji popalić mięśnie - to trening ciężki utrzymuje nam masę mięśniową a nie jakieś proszki typu BCAA.

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7621 Data: 2013-02-01 23:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenyy...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangę zakładasz bardzo mały ciężar to możesz zmniejszyć ilość serii rozgrzewkowych. Dodatkowo uważam że nawet 3x5 na martwym ciągu zajedzie cie konkretnie tak że następny trening i przysiady odczujesz bardzo mocno. Tym oto sposobem nie robisz 15 powtorzen tylko mase jeszcze rozgrzewkowych serii. Dodatkowo dołożyłeś sobie wszystkie możliwe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2012-02-02 07:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłowni - wakacje

    Post
    Sztuki Walki

    ok dzieki czyli ten trening co podałem może być? tylko zmienić zamiast A B C to A B i robić na przemian? bo niestety na 5x5 nie mam aż tak wyposażonej siłowni (nie mam talerzy 1,25 żeby robić progresję 2,5 kg ) a 15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę a jak 1 2 razy w tygodniu zrobie sobie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2012-07-05 03:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokończenie zaczętej redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli Twoim zdaniem np. dojechać do tych 85kg i zacząć po prostu masować czy to parę kilo to jest jeszcze bliżej 80? Co do samego treningu np. czy jest sens wówczas robić masę na fbw 12 powtórzeń po 3 serię na duże i 2 serie na małe partię, czy może jakieś fbw 5x5 lub trening dzielony na nogi i partie górne? Zmieniony przez - nico1996 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2017-05-26 01:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ale to nie program kulturystyczny - tzn. to trochę niskie zakresy jak na typową masę. Szczególnie do ćwiczeń izolowanych, jak uginania czy brzuchy. Dlatego pytam, jakich konkretnie używasz ciężarów. Bo jak za małych, co by mnie nie zdziwiło, skoro nie widzisz efektów i jadłaś tak mało, to tak na prawdę cały ten trening jest o kant pupy rozbić.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3738 Data: 2015-05-13 22:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)